브로멜라인 효능 부작용 알아보기 (+추천제품)

브로멜라인 효능 부작용 알아보기 (+추천제품)

이번 글에서는 브로멜라인 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

건강에 대해 관심이 있는 분들이라면 브로멜라인에 대해 한 번쯤 들어보셨을 것 같은데요.

 

파인애플의 줄기나 과일에서 추출된 단백질 분해 효소의 일종으로 다양한 효능과 효과를 지니고 있다고 알려져 있습니다. 요즘에는 보충제로 따로 섭취하는 분들도 많고요.

 

그럼 지금부터 브로멜라인 효능에는 어떤 것이 있는지 알아보고 부작용, 섭취방법, 그리고 개인적으로 추천하는 제품까지 함께 공유해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

브로멜라인이란?

 

 

브로멜라인(Bromelain)은 파인애플에서 주로 발견되는 효소로, 단백질을 분해하는 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

보통 파인애플 통조림이나 주스를 마시면 혀가 살짝 얼얼해지거나 까슬까슬한 느낌을 받기도 하는데요. 이런 현상 역시 브로멜라인의 특성 때문이라고 해요. 식품 분야에서는 육류 연육제로도 활용되기도 합니다.

 

브로멜라인은 열에 상대적으로 약해 고온에서 파괴될 수 있다고 합니다. 그렇다 보니 가공된 파인애플 제품에서는 함량이 낮아지거나 손실될 수 있는데요.

 

따라서 브로멜라인을 제대로 체내에 보충하고자 한다면 생 파인애플로 섭취를 하거나 보충제의 형태로 드시는 게 가장 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

브로멜라인 효능

 

 

블로멜라인 효능에는 다양한 것들이 있는데요. 대표적으로 잘 알려진 효능들에 대해 정리해보면 아래와 같습니다.

 

✔️ 염증 완화 및 부종 개선

브로멜라인은 여러 연구에서 항염증 작용과 부종 완화를 돕는 기능이 보고된 바 있습니다.

 

운동 후 근육이 뭉쳤거나 격렬한 신체활동으로 관절이 부어오를 때 이러한 염증성 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있죠.

 

특히 관절에 무리가 잦은 분들이나 외부 충격으로 인해 생긴 부종이 심할 때 보조적으로 활용하면 좋다는 의견도 있습니다.

 

그리고 염증 완화 효과 때문인지는 몰라도 여드름 진정에 효과를 봤다는 분들도 많이 계시더라고요.

 

 

✔️ 소화력 증진

단백질 분해 효소로서 가장 크게 주목받는 영역은 소화 보조 기능이 아닐까 생각합니다.

 

고기나 생선 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취했을 때 브로멜라인이 소화를 조금 더 수월하게 만드는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

식사와 함께 소량을 섭취하거나 식사후 섭취를 하시면 소화가 훨씬 잘 되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

✔️ 상처 회복 및 조직 재생 보조

부상 후 회복이나 수술 후 관리에도 브로멜라인이 도움이 된다는 이야기가 있습니다.

 

보고된 사례에 따르면 상처 부위의 부종 및 통증을 줄여주면서, 회복 시간을 단축시키는 데 도움이 된다고 하는데요.

 

하지만 개인별 차이가 있을 수 있는 만큼 이러한 목적으로 복용할 때는 반드시 전문가와 상담 후 진행하는 편이 안전하지 않을가 싶네요.

 

 

✔️ 혈액 순환 및 면역력 보조

브로멜라인은 혈액 순환과도 관련이 있다고 합니다. 혈류 흐름에 영향을 미치는 불필요한 물질을 분해해 주는 데 관여한다고 알려져 있는 것인데요.

 

또한 면역력 관리에도 좋다고 알려져 있으나 이 부분은 아직 연구가 더 필요하다는 의견도 적지 않아 참고 정도로 알아두시면 좋을 것 같네요.

 

 

 

브로멜라인 부작용

 

 

식품에도 자연스럽게 함유가 되어 있는 효소이기 때문에 적당량을 섭취할 경우 대부분은 큰 부작용은 없습니다. 하지만 때에 따라서는 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

✔️ 위장 장애

브로멜라인은 소화에 도움을 주는 효소지만 그 기능이 강력한 만큼 과도하게 섭취하면 위장 불편감을 유발할 수 있습니다.

 

예를 들어 복통이나 속 쓰림, 혹은 메스꺼움이 나타날 수 있는데요. 따라서 처음 브로멜라인 제품을 시도할 때는 조금씩 섭취하며 내 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋겠습니다.

 

 

✔️ 알레르기 반응

파인애플에 알레르기가 있거나, 특정 식품에 민감한 체질이라면 브로멜라인 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

입 주변이 붓거나 따끔거리는 등의 알레르기 증상을 경험할 수 있는데요. 이런 반응이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담하시길 바랍니다.

 

 

✔️ 약물 상호작용

건강보조식품이라 해도 특정 약물과의 상호작용 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다.

 

특히 혈액 응고를 조절하는 약을 복용 중이라면 브로멜라인이 혈액 순환 작용에 영향을 줄 수 있으니 주의하는 것이 좋아요.

 

또한 항생제나 항경련제 등 다른 유형의 의약품과도 충돌할 수 있으므로 특정 약물을 복용하고 계신다면 브로멜라인 섭취 전 전문가와 반드시 사전에 상담을 해 보시길 바랍니다.

 

 

 

제대로 효과 보는 복용법

브로멜라인은 보통 하루 500~650mg 정도 섭취가 권장되는데요.

 

개인의 건강 상태와 체질에 따라 맞지 않을 수 있기 때문에 처음에는 낮은 함량으로 시작하여 몸의 반응이 괜찮다면 서서히 조절하는 방식을 추천합니다.

 

그리고 목적별로 섭취 시점을 달리 하시면 좋은데요.

 

만약 소화 개선이 목적이라면 식사 전후로 섭취하는 방법이 가장 좋습니다.

 

하지만 상처 회복이나 염증 완화를 기대한다면 공복에 섭취하는 것이 더욱 효과가 좋다고 합니다. 다만 공복 섭취 시 위장장애가 올 수 있으므로 본인의 상황에 맞춰 조절하시면 좋을 것 같네요.

 

 

 

개인적으로 추천하는 제품

요즘에는 국내에도 브로멜라인 관련 보조제가 많이 출시되어 있지만 개인적으로 가격이나 가성비를 생각하면 해외직구가 훨씬 유리하다고 생각합니다.

 

다만 해외직구의 경우 짝퉁이나 가품의 위험이 있어 전 주로 아이허브나 쿠팡 공식 로켓직구만 이용하는데요.

 

저도 섭취중인 제품이 Natural Factors사에서 나온 브로멜라인 제품입니다. (아이허브에서 구매함)

 

 

 

 

⇒ 아이허브에서 보려면 여기 (할인코드 자동적용)

 

180정(약 6개월분)에 3만 원 정도로 가격대도 저렴하고, 개인적으로 소화가 잘 안되어 항상 고민이었는데 효과를 제대로 본 이후로 꾸준히 섭취를 하고 있네요.

 

브로멜라인 섭취가 처음인 분들이라면 무난하게 드실 수 있는 제품이 아닐까 싶습니다.

 

아래 제품들도 괜찮다고 알려진 유명한 제품들이니 함께 참고해 보셔도 좋을 것 같아요.

 

📌 California Gold Nutrition 브로멜라인 (캡슐 당 625mg)

👉 위 Naturl Factors 제품보다 함량이 약간 더 높습니다.

 

📌 NOW Foods 브로멜라인 (캡슐 당 500mg)

👉 가성비 괜찮은 제품이에요. 크기도 적당해서 먹기 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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지금까지 브로멜라인 효능 및 부작용에 대해 살펴보았습니다.

 

개인적으로 소화 개선 효과를 정말 크게 봐서 꾸준히 섭취하고 있는데요.

 

다만 모든 건강보조식품이 그러하듯 나에게 잘 맞는지를 확인하고 적정량을 꾸준히 지키는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

 

특히 전문적인 의약품을 복용 중이거나 알레르기가 의심될 때는 꼭 전문가와 상의해 안전을 확보한 뒤 시작하시길 권장드리고 싶네요.

 

오늘 내용은 여기까지입니다. 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다!