PAPS 종목 및 기준표 정리(+셔틀런 잘하는법)

PAPS 종목 및 기준표 정리(+셔틀런 잘하는법)

이번 글에서는 학생들의 건강과 체력을 종합적으로 평가하는 PAPS에 대해 알아보려고 합니다.

 

PAPS는 기존의 체력장 제도를 개선하여 더욱 체계적이고 과학적인 방법으로 학생들의 체력을 평가하고,

 

이를 바탕으로 맞춤형 운동 처방까지 제공하는 학생건강체력평가제도인데요.

 

지금부터 PAPS 종목 및 기준표, 셔틀런 등 주요 종목을 잘 하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

PAPS란?

 

 

 

PAPS(Physical Activity Promotion System)는 학생들의 건강한 신체 발달을 위한 종합적인 관리 시스템입니다.

 

매년 학년 초에 실시되는데요.

 

평가를 통해 학생들의 체력 상태를 객관적으로 파악하고, 그 결과를 바탕으로 개인별 맞춤형 운동 처방을 제공하는 데 목적이 있다고 해요.

 

기존의 체력장 제도가 단순히 기록을 측정하고 등급을 매기는 데 초점을 맞췄다면, PAPS는 학생들의 건강 상태를 종합적으로 평가하여 체계적인 건강 관리의 기초를 마련해 주는 것이죠.

 

평가 결과는 온라인 시스템에 기록되어 학생과 학부모가 언제든지 확인할 수 있는데요. 이를 통해 가정에서도 학생의 체력 발달 상황을 지속적으로 모니터링하고 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

PAPS 종목 (평가 항목) 살펴보기

 

 

 

PAPS는 필수 평가와 선택 평가로 구성되어 있습니다. 학생들의 체력을 다양한 측면에서 종합적으로 평가하게 되는데요.

 

구체적으로 살펴보면 아래와 같습니다.

 

✔️ 필수 평가 항목

• 심폐지구력 : 왕복 오래달리기(셔틀런), 오래달리기 걷기, 스텝 검사
• 유연성 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 종합 유연성 검사
• 근력 및 근지구력 : 팔굽혀펴기, 윗몸 말아올리기, 악력 검사
• 순발력 : 50m 달리기와 제자리 멀리뛰기
• 체지방 평가 : 체질량지수(BMI), 체지방률 측정

 

✔️ 선택 평가 항목

• 심폐지구력 정밀 평가 : 심박수 측정 장비를 활용한 정밀 검사
• 비만 평가 : 체지방 자동 측정 장비를 활용한 평가
• 자기신체평가 : 자신의 신체에 대한 심리적 평가
• 자세 평가 : 자세 평가 설문지 및 분석기를 통한 평가

 

 

PAPS 기준표

다음으로는 각 PAPS 종목 별 기준표를 살펴보도록 할게요. 아래 이미지를 참조하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

셔틀런(왕복오래달리기) 잘하는 방법

셔틀런은 PAPS에서 심폐지구력을 평가하는 대표적인 종목으로, 많은 학생들이 어려워하는 항목 중 하나인데요.

 

15m 또는 20m의 직선 구간을 일정한 박자에 맞춰 왕복으로 달리며, 시간이 지남에 따라 박자가 점점 빨라지는 방식으로 진행됩니다.

 

셔틀런을 잘 수행하기 위해서는 무엇보다 페이스 조절이 중요합니다.

 

타인의 속도에 맞추려 하기보다는 자신만의 페이스를 찾아 유지하는 것이 핵심이에요.

 

너무 빠르게 시작하면 체력이 급격히 소모되어 후반부에 힘들어질 수 있기 때문에 초반에는 여유 있게 달리고 점차 페이스를 올리는 전략이 효과적입니다.

 

또한 셔틀런 전에는 반드시 충분한 워밍업을 해야 하는데요.

 

체온이 적절히 올라가고 호흡이 살짝 빨라진 상태에서 시작하면 근육의 효율성이 높아져 더 좋은 기록을 낼 수 있습니다. (스트레칭과 가벼운 조깅으로 5~10분 정도 몸을 풀어주기!)

 

셔틀런 중에는 일정한 호흡 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

 

숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 리듬감 있게 달리면 산소 공급이 원활해져 지구력 향상에 도움이 된다고 해요.

 

또한 미끄럼 방지 기능이 있는 운동화를 착용하면 방향 전환 시 안전하게 달릴 수 있습니다.

 

 

 

기타 PAPS 주요 종목 잘하는 꿀팁

 

 

 

✔️ 제자리 멀리뛰기

제자리 멀리뛰기는 순발력을 측정하는 중요한 항목인데요. 많은 학생들이 뛰는 각도에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다.

 

기록 향상을 위해서는 점프 각도가 매우 중요한데, 너무 높게 뛰거나 너무 낮게 뛰는 것보다 약 45도 각도로 뛰는 것이 가장 효과적입니다.

투사점과 착지점이 같을 때 45도로 투사하면 거리가 최대화되기 때문이죠.

 

제자리멀리뛰기 기록 향상을 위해서는 플라이오메트릭 운동이 효과적입니다. 플라이오메트릭 운동은 근육의 신장-단축 사이클을 활용한 운동으로, 점프 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 되는데요.

 

스쿼트 점프, 박스 점프 등의 운동을 정기적으로 실시하면 하체 근력과 폭발력이 향상되어 더 좋은 기록을 낼 수 있을 겁니다.

 

 

✔️ 50m 달리기

50m 달리기는 짧은 거리를 최대한 빠르게 달려야 하는 종목입니다. 폭발적인 스타트와 짧은 피치의 빠른 스텝이 중요한데요.

 

근력 운동과 함께 단거리 스프린트 훈련을 병행하면 기록 향상에 도움이 됩니다. 특히 스타트 자세와 초반 가속 구간에 중점을 두고 연습하는 것이 좋아요.

 

 

✔️ 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

유연성 측정인 '앉아 윗몸 앞으로 굽히기'는 충분한 준비 운동이 필수적입니다.

 

근육은 온도가 올라가야 잘 늘어나기 때문에, 측정 전에 가벼운 유산소 운동으로 체온을 높이고 충분한 스트레칭을 해야 합니다.

 

마치 치즈가 따뜻해지면 잘 늘어나는 것처럼, 우리 몸의 근육도 적절한 온도에서 최대 유연성을 발휘할 수 있는 것이죠.

 

 

✔️ 팔굽혀펴기와 윗몸말아올리기

팔굽혀펴기와 윗몸말아올리기 같은 근력·근지구력 측정 항목은 특별한 요령보다는 평소의 꾸준한 훈련이 중요합니다.

 

웨이트 트레이닝과 체중 감량을 병행하여 근력을 키우고 체지방을 줄이는 것이 효과적인 전략이라고 할 수 있어요.

 

푸시업, 플랭크, 크런치 등의 맨몸 운동을 규칙적으로 실시하면 해당 종목의 기록 향상에 큰 도움이 될 것입니다.

 

---

지금까지 PAPS 종목 및 기준표에 대해 살펴보고 셔틀런 등 주요 종목을 잘 하려면 어떻게 해야 하는지에 대해서도 간단히 알아보았습니다.

 

학부모님들께서는 자녀의 PAPS 결과를 정기적으로 확인하고, 가정에서도 규칙적인 운동 습관을 형성할 수 있도록 도와주시면 더욱 좋지 않을까 싶네요.

 

오늘 내용은 여기서 마무리하도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.