다이어트 식단 추천 : 다이어트 달걀빵, 가지덮밥 만드는법 (나는 몸신이다)

다이어트 식단 추천 : 다이어트 달걀빵, 가지덮밥 만드는법 (나는 몸신이다)

이번 포스팅에서는 지난번 ‘나는 몸신이다’ 에서 소개되었던,

다이어트 식단으로 좋은 달걀빵과 가지덮밥 만드는법 정리해 보려고 합니다.

이날 출연했던 모태 비만(89kg)에서 40kg 감량에 성공한 몸신께서 소개해 주신 요리법인데요,

만드는 법이 간단하면서도 맛있어 보여서 다이어터들이 따라해보면 참 좋을것 같더라구요.

다이어트에서 정말 중요한게 음식 조절하는 건데 이렇게 맛있는 다이어트 식단이라면 정말 꾸준히 실천할 수 있을것 같아요!

그럼 지금부터 몸신이 다이어트 식단으로 추천하는 달걀빵과 가지덮밥 만드는법 정리해보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

# 다이어트 식단으로 좋은 달걀빵 만들기

가정에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트용 달걀빵 만드는법!

재료 : 호밀 식빵 1장, 달걀 2개, 닭가슴살 슬라이스 햄 20g(그냥 닭가슴살도 ok), 소금, 후춧가루, 올리브유, 파슬리 가루

1. 종이컵 2개의 안을 올리브유로 발라 코팅합니다.
=> 종이컵을 빵틀 대신 하셨는데요, 종이컵 안에 종이 호일을 둘러 사용하면 위생적이라고 합니다.

2. 호밀빵을 대각선으로 잘라 종이컵 안에 하나씩 넣어주세요.

3. 빵 위에 닭가슴살 햄을 꾹꾹 눌러 담고, 그 위에 달걀을 하나씩 깨서 넣어줍니다.

4. 소금과 후춧가를 취향껏 넣어 간을 하고 파슬리 가루를 뿌려주세요.

5. 이대로 에어프라이어에 180도의 온도로 13분 조리하면 완성!

 

에어프라이어가 없다면 전자레인지도 가능한데요,

전잘인지를 사용할 경우 노른자를 터뜨려서 5분 정도 돌려주면 된다고 합니다.

만들기 간단하고 맛있다고 하니 당장 따라해보고 싶어지네요.^^

다음으로는 가지덮밥 만드는법 정리해보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

# 다이어트 식단 추천 : 상큼한 가지덮밥 만들기

재료 : 가지 1개, 잡곡밥 120g, 닭가슴살 100g, 여린 잎채소 30g, 소금, 후추, 올리고당 0.3큰술, 간장 1큰술, 식초 2큰술, 물 1큰술, 연겨자 0.3큰술

1. 가지 1개와 닭가슴살 100g을 한 입 크기로 잘라 준비합니다.
=> 참고로 방송 보니까 닭가슴살은 익힌 걸 사용하셨어요!

2. 에어프라이어에 종이 포일을 깔고 가지와 닭가슴살을 넣어주세요.

=> 에어프라이어가 없을 경우 프라이팬에서 가지가 숨이 죽을 정도로 익혀주면 된다고 합니다.

3. 소금, 후추를 기호에 맞게 뿌려 간을 하고, 스프레이 올리브오일을 넓게 뿌려주세요.

4. 에어프라이어에 넣고 180도에서 7분 정도 노릇하게 구워 냅니다.

5. 간장 1큰술, 물 1큰술, 식초 2스푼(2배 식초는 1숟갈), 올리고당 0.3큰술, 연겨자 0.3큰술(취향에 맞게 조절) 을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어 주세요.

6. 잡곡밥 120g에 여린 잎채소 30g, 구운 가지, 닭가슴살을 얹은 다음, 만들어둔 소스를 취향껏 뿌려 먹으면 됩니다.

 

맛, 영양, 다이어트 효과까지 모두 누릴 수 있는 최고의 레시피가 아닐까 생각해요.

다들 먹어보더니 맛있다고 놀라시더라구요~ 특히 덮밥 소스가 정말 맛있다고..ㅎㅎ

다이어트 식단 조절한다고 정말 맛없는 것만 드시고 버티는 분들도 많으시던데,

이런 레시피들 참고해서 더욱 맛있는 다이어트 식단 즐겨보면 좋을듯 합니다.^^