엉덩이 걷기 운동 방법 (나는 몸신이다)

엉덩이 걷기 운동 방법 (나는 몸신이다)

 

이번 포스팅에서는 얼마전 채널A ‘나는 몸신이다’ 에서 소개되었던, 엉덩이 걷기 운동 방법에 대해 알아보려고 해요.

요요없이 가능하며, 헬스장에 가지 않아도 몸의 라인을 살리는 다이어트법이라고 하는데요,

1주일에 1kg도 가능하고 3주면 라인이 정말 몰라보게 달라진다고 하더라구요.

게다가 무릎 통증 걱정 없이 누구나 쉽게 할수 있다고 하니 정말 좋은 다이어트 방법인것 같습니다.

그럼 지금부터 엉덩이 걷기 운동의 원리와 구체적인 엉덩이 걷기 운동 방법에 대해 정리해보도록 할게요!

 

 

 

엉덩이 걷기 운동의 원리 : 엉덩이 근육이 중요한 이유

우리가 걸을 때 엉덩이도 힘을 써야 다리 근육만 지나치게 발달하지 않고 피로가 쌓이는 걸 막을 수 있다고 합니다.

엉덩이 힘이 없으면 다리에 쌓인 피로가 부종으로 이어지고,

 

상체와 하체를 잇는 엉덩이의 순환 능력이 떨어져서 하체 비만으로 이어지기 쉬운 것이죠.

또한 우리 몸에서 에너지를 태우는 큰 엔진이 바로 ‘엉덩이 근육’인데요,

근육은 가만히 쉬고 있을 때도 섭취한 열량을 태우는데,

엉덩이 근육은 허리와 골반, 허벅지를 연결하는 하체 코어 근육에 해당한다고 합니다.

따라서 엉덩이를 잘 써서 걸으면 지방을 태우는 엔진이 우리가 먹은 칼로리를 쉬지 않고 태우게 된다고 해요.

현대인들은 대부분 좌식생활을 하다보니 엉덩이가 일을 하지 않아 하루종일 납작하게 눌려있곤 합니다.

그래서 엉덩이 근육이 약해지고 더 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 되는 것이라고 하네요.ㅜㅜ

 

 

 

# 엉덩이 걷기 운동의 원리 : 엉덩이 근육이 망가지면?

엉덩이 근육이 망가지면 위로는 뱃살, 튜브살, 아래로는 승마살, 종아리 알까지 생기기가 쉽다고 합니다.

엉덩이 근육이 척추를 따라서 길게 붙어 있는 척추 기립근과 연결돼 허리를 받쳐주고,

몸의 좌우 밸런스를 맞춰주는 허리 주변 골반, 하체의 허벅지까지 연결되어 있는데요,

이 엉덩이 근육이 납작해지면 서고, 걷고, 앉을 때 엉덩이 힘을 잃어 허리로만 힘을 쓰게 돼 허리 통증이 발생하게 된다고 합니다.

그리고 골반을 잡아 주는 힘마저 부족해 골반이 틀어지게 될 수도 있다고 하네요.

결국 이렇게 허리와 골반에 불균형이 생김으로 인해 주변으로 순환이 안 돼 지방이 정체되는 것이라고 합니다.

그럼 이 엉덩이 근육을 강화시키는 엉덩이 걷기 운동 방법 알아볼까요?

 

 

 

 

# 엉덩이 걷기 운동 방법 (엉덩이 계단 오르기)

 

1. 먼저 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다.

 

 

 

 

 

2. 이 때 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만들어 주세요.

 

 

 

 

 

 

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.

 

 

 

 

 

 

4. 이 때 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하시면 된다고 해요.

 

 

 

만약 부상이나 체력이 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단씩 오르는 것을 추천하며,

만약 체력이 약할 경우 무리하지 말고 한 계단부터 시작하는 것을 권장한다고 하니 참고하시면 될듯 합니다.^^

또한 엉덩이 근육 효과를 확실하게 보기 위해서는 두 발로 딛지 않고 다음 계단을 바로 오르는게 좋다고 해요.

 

 

 

* 사진 출처 : 채널A '나는 몸신이다'

* '나는 몸신이다' 는 매주 화요일 오후 9:50에 방영됩니다.