홍지민 다이어트 방법 + 달걀김밥, 두부 유부초밥, 다이어트 도시락 레시피 정리

홍지민 다이어트 방법 + 달걀김밥, 두부 유부초밥, 다이어트 도시락 레시피 정리

 

 

이번 포스팅에서는 얼마전 ‘엄지의 제왕’에서 소개되었던,

홍지민 님과 아나운서 조충현 님의 다이어트 방법에 대해 알아보려고 해요.

뮤지컬 배우 홍지민 님은 한때 32kg 감량으로 화제를 모았었는데요,

얼마전 다시 복부 쪽에 살이 쪄서 고민이셨다고 해요.

그러다가 최근 몸속 지방, 혈당, 근육을 잡는 BGM 다이어트를 통해 30일만에 6kg 감량에 성공하셨다고 합니다.

아나운서 조충현 님도 이 방법을 통해 약 8kg 체중 감량에 성공하셨다고 하시더라구요.

중년 비만은 치매, 혈관 질환, 중풍의 위험 인자가 되기 때문에 질병으로 인식하고 반드시 빼려는 노력이 필요하다고 하는데요,

단순히 적게 먹고 운동하는 것만으로는 빠지지 않는다고 합니다.

이번 포스팅에서는 조충현, 홍지민 씨의 다이어트 방법 중 가장 중요하다고 할 수 있는 식단 위주로 정리해보려고 해요. :)

그럼 지금부터 몸속 지방, 혈당, 근육을 잡는 식단 레시피,

달걀김밥, 두부 유부초밥, 다이어트 도시락 만드는법과 홍지민 다이어트 운동법에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

# 체지방, 혈당, 근육을 잡기 위해 조충현 님이 챙겨 드셨던 달걀김밥

* 달걀김밥 재료 : 김, 채 썬 달걀지단, 깻잎, 단무지, 우엉, 당근, 오이, 데친 시금치, 파프리카, 닭가슴살

# 달걀김밥 만들기 방법

1. 김발 위에 김을 올리고, 김 위에 채 썬 지단을 듬뿍 올려줍니다.

2. 지단 위에 깻잎 2장을 올려주세요.

3. 단무지, 우엉, 당근, 오이 등 김밥 재료들을 올려줍니다.

=> 오이는 소금에 살짝 절여주면 식감이 더욱 좋아진다고 해요.

4. 데친 시금치, 파프리카, 닭가슴살도 올린 뒤 꾹꾹 눌러가면서 말아주기만 하면 완성이에요.


탄수화물인 밥을 빼고 나머지 재료들을 채소와 단백질로 채워주는 것이 포인트인듯 합니다.

다들 드셔보시더니 밥이 없다는 생각이 전혀 들지 않는다고 하시더라구요.

맛있으면서도 포만감이 느껴져서 매우 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

# 체지방, 혈당, 근육을 잡기 위해 조충현 님이 챙겨 드셨던 두부유부초밥

* 두부유부초밥 재료 : 두부, 유부, 당근, 브로콜리, 단무지

# 두부유부초밥 만들기 방법

1. 당근, 브로콜리, 단무지를 잘게 썰어주세요.

2. 두부를 면포에 넣어 물기를 짠 뒤, 잘게 썬 재료들과 함께 섞어주세요.

3. 재료들을 유부에 넣어주기만 하면 완성이에요.


다들 드셔보시더니 너무 맛있다고 깜짝 놀라시더라구요.ㅎㅎ

탄수화물인 밥을 빼고 단백질인 달걀, 두부로 대체했기 때문에

식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지해준다고 해요.

탄수화물 섭취가 없으면 몸속 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데,

이렇게 탄수화물을 줄인 식단을 하게 되면 체지방이 줄어들고 뱃살이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

# 체지방, 혈당, 근육을 잡기 위해 홍지민 님이 챙겨 드셨던 도시락 식단 (홍지민 식단)

단백질 위주의 식사는 콜레스테롤, 체지방 줄이는데 도움을 줍니다.

만약 탄수화물 섭취가 많아 내장, 간에 쌓이면 체내 콜레스테롤을 높이게 된다고 하네요.

또한 탄수화물 섭취를 줄이면 근육이 빠질 수 있기 때문에 더 많은 단백질 섭취가 필요한데요,

홍지민씨는 평소에 칼로리만 생각하고 단백질을 따로 잘 챙겨먹지 않았다고 하네요.

그런데 식단을 통해 단백질 섭취에 신경을 써 주니까 확실히 효과가 있었다고 해요.

* 홍지민 다이어트 도시락 만들기 + 효율적인 섭취방법

- 1단 : 오이볶음, 구운 연어, 찐 양배추

=> 연어에 단백질이 풍부하다고 합니다.

오이는 보통은 생으로 먹지만 아보카도 오일에 살짝 볶으면 더욱 맛있게 먹을 수 있다고 해요.

- 2단 : 당근, 브로콜리, 삶은 달걀 흰자


홍지민 님은 이렇게 하루 4끼를 드셨다고 하는데요,

단백질을 제대로 흡수하기 위해서는 적절한 시간 배분이 필요하기 때문이라고 해요.

단백질이 몸에 들어오면 근육 합성을 자극하게 되는데,

4시간가량은 반응이 일어나지 않기 때문에 4시간 간격으로 섭취하는게 제일 좋다고 합니다.

ex) 아침8시 - 정오 12시 - 오후 4시 - 오후 8시

=> 이런 식으로 단백질을 총 4번, 4시간 간격으로 섭취하시면 좋다고 합니다. :)

 

 

 

 

 

 

# 홍지민 다이어트 운동 방법

홍지민 씨는 공복 유산소(계단 오르기 or 러닝머신) + 식후 근력운동을 병행하셨다고 하는데요,

공복은 혈중 포도당 수치가 낮은 저혈당 상태이기 때문에

이때 유산소 운동을 하게 되면 지방을 더 많이 연소시키게 된다고 합니다.

또한 식후에는 근육을 만드는 에너지원이 충분하기 때문에 근육량을 늘리는데 도움이 된다고 해요.

이렇게 만들어진 근육이 더 많은 지방을 대사해 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주게 되는 것이죠. :)

 

내장 역시 근육기관으로 되어 있기 때문에

근육이 빠지면 내장 기관의 근육도 약화될 수 있다고 해요.

내장 기관 근육이 약해지면 소화력도 떨어질 수 있기 때문에 더더욱 지방은 빼고 근육을 늘리는 다이어트 방법이 중요하겠죠?


지금까지 홍지민 다이어트 방법(BGM 다이어트)과 달걀김밥, 두부 유부초밥, 다이어트 도시락 레시피 정리해 보았는데요,

늘어나는 뱃살 때문에 고민이신 분들은 참고하셔서 실천해 보셔도 좋을듯 합니다.