마그네슘 효능과 결핍 현상, 킬레이트 마그네슘이란?

마그네슘 효능과 결핍 현상, 킬레이트 마그네슘이란?

 

 

요즘 눈떨림이나 불면증 때문에 마그네슘을 섭취하는 분들이 많습니다.

특히 흡수율이 높다는 이유로 킬레이트 마그네슘을 선택하시는 분들이 늘어나고 있는데요,

이번 포스팅에서는 마그네슘 효능과 결핍 현상, 그리고 킬레이트 마그네슘이란 무엇인지에 대해 간단하게 알아보려고 합니다. :)

 

 

 

 

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# 마그네슘 효능에는 어떤 것들이 있을까?

 

 

마그네슘은 우리 몸 속 뼈와 세포 속에 존재하는 무기질입니다.

탄수화물 대사에 관여하여 에너지를 생성하고 근육의 피로회복에 도움을 주는 역할을 하죠.

마그네슘은 칼슘과 함께 ’천연 진정제’라고 불리운다고 하는데요,

신경을 안정시켜주고 흥분을 가라앉혀주는 효능이 있기 때문이라고 해요.

그렇다 보니 불면증에 도움을 줄 뿐 아니라 우울감을 감소시켜주는 효과도 있습니다.

또한 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 역할을 하기 때문에 시중의 칼슘 보조제를 보면 마그네슘과 함께 들어 있는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

# 마그네슘 결핍 현상

• 팔다리에 쥐가 잘 나거나, 눈떨림 현상이 있다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.
• 혈압과 체온이 잘 조절되지 않기 때문에 저혈압과 수족냉증이 생길 수 있습니다.
• 에너지가 잘 생성되지 않아 만성피로를 느낄 수 있습니다.
• 신경이 예민해지거나 쉽게 화가 나고, 불면증이 생길 수 있습니다.
• 심한 경우 협심증, 부정맥, 심장 발작을 일으킬 수 있으며, 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증이 나타나기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

# 마그네슘 과다복용 시 부작용?

마그네슘은 일반적으로 건강한 사람에게는 독성을 일으키지 않지만,

과다 복용 시 (350㎎ 이상) 설사를 할 수 있습니다.

이 경우 마그네슘 복용을 멈추면 부작용은 바로 사라지게 된다고 하네요.

또한 신장 기능에 이상이 있는 환자의 경우,

마그네슘 과다복용은 고마그네슘혈증을 유발할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.

(이 경우 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있습니다)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

# 킬레이트 마그네슘, 일반 마그네슘과 뭐가 다른가요?

일반적인 마그네슘 보충제에는 ‘산화마그네슘’ 이 사용됩니다.

하지만 흡수율과 생체 이용률을 위해 요즘 ‘킬레이트 마그네슘’을 선택하는 분들이 늘어나고 있는데요,

‘킬레이트’ 라는 말을 국어사전에서 찾아보면

‘두 자리 이상의 리간드가 중심 금속 원자와 배위 결합 하여 고리 모양을 이룬 착화합물.’ 이라고 나옵니다.ㅎㅎ

일반인들에게는 다소 어렵게 느껴지는 용어일 수밖에 없습니다.ㅜㅜ

쉽게 말해 1개의 미네랄에 2개의 아미노산이 붙어 고리 모양을 이루었다고 생각하면 되는데요,

킬레이트 마그네슘은 일반 미네랄 이온에 비해 좀 더 안정화되어 있어 흡수가 잘 되는 마그네슘이라고 보면 됩니다.

일반 산화 마그네슘의 경우 양전하를 띠기 때문에 물 분자를 당기는 경향이 있고,

이에 영향을 받아 흡수에도 방해를 받게 됩니다.

하지만 킬레이트 마그네슘은 일반 마그네슘에 비해 외부 영향을 덜 받기 때문에

위장 장애나 설사를 덜 유발하고 흡수도 더욱 잘 되는 것이죠.

 

 

 

 

# 킬레이트 마그네슘, 무조건 좋을까?

킬레이트 마그네슘의 인기로 무조건 좋은 마그네슘이다~ 라고 생각하기 쉬운데요,

사실 흡수율과 생체이용률은 별개의 문제이기 때문에

개인의 대사능력이나 건강상태에 따라 효과는 다를 수 있다고 해요.

또한 킬레이트 마그네슘은 일반 산화 마그네슘에 비해 가격이 비싸기 때문에..

무엇을 선택할지는 결국 개인의 문제입니다.ㅎㅎ

제 개인적인 경험담을 이야기하자면, 일반 산화 마그네슘 섭취 시 설사 부작용으로 고생을 했었는데
(권장량 내에서 먹었음에도 말이죠)

킬레이트 마그네슘으로 바꾸고 나니 설사 부작용이 없어지더군요.

어쨌든 내가 섭취한 마그네슘이 내 몸에서 어떻게 이용되고 있는지 눈으로 직접 확인할 길이 없으니..

일단 다양한 종류의 마그네슘을 시도해 보시고 본인에게 알맞은 마그네슘을 선택하길 추천합니다. :)