여성 갱년기 증상과 갱년기 극복 꿀팁 (나는 몸신이다)

 

이번 포스팅에서는 얼마전 ‘나는 몸신이다’에 소개되었던, 여성 갱년기 증상과 갱년기 극복 꿀팁에 대해 알아보려고 해요. 방송에서는 갱년기를 이겨내고 건강과 미모를 되찾은 몸신이 출연하셨는데요, 갱년기 극복 후에는 자신감이 생겨 미인대회에 나가 일등까지 하셨다고 해요. 힘든 시기를 겪었던 이야기와 함께 갱년기 극복을 위해 했던 일들에 대해서도 알려주셨답니다.

 

그럼 지금부터 여성 갱년기 증상과 갱년기 극복에 도움되는 팁에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

여성 갱년기 증상에는 어떤것이 있을까?

방송에 출연하셨던 몸신의 경우 갱년기의 초기 증상으로 몸이 확 달아오르면서 얼굴에 홍조가 생기는 안면홍조로 고생을 많이 하셨다고 합니다.

또한 우울증과 탈모가 생겨 병원을 다니기도 했고, 뱃살이 찌면서 전반적인 뼈 건강이 나빠지는 것을 느끼셨다고 해요.

이와 같은 여성 갱년기 증상은 여성호르몬인 에스트로겐 감소 때문이라고 하는데요, 에스트로겐은 우리 몸에서 뼈 생성을 지원하고 뼈 소실을 억제하는 일을 합니다.

갱년기가 되면 에스트로겐이 감소해 골다공증이 발생하게 됩니다. 이 뿐만 아니라 에스트로겐 결핍은 탈모, 체중 조절, 콜라겐 손실을 촉진하기 때문에 주름 발생에도 영향을 준다고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 극복 방법 첫번째, 규칙적인 운동 (요가)

이날 방송에서 여성 갱년기 증상을 극복하는 방법 중 하나로 요가를 추천해 주셨어요.

실제로 여성 갱년기 증상 예방법으로 규칙적인 운동과 체중 조절이 굉장히 중요하다고 하는데요, 여성호르몬이 떨어지게 되면 근력도  많이 떨어지게 되고, 기초대사량이 감소하면서 살찌기가 아주 쉬워지기 때문입니다. 특히 복부 쪽으로 지방이 축적되는 경향이 있다고 해요.

따라서 요가 같은 운동을 꾸준히 하면 근력 향상에 도움을 주고, 우울감이나 불안감 개선에 상당히 긍정적인 영향을 줄 수가 있다고 합니다.

 

 

 

 

갱년기 극복 요가 동작 : 인어공주 요가

갱년기에 도움이 되면서 누구나 따라할 수 있는 요가 동작으로 ‘인어공주 요가’를 알려 주셨습니다. 보통 갱년기 여성들이 살이 찌게 될 경우 복부와 허벅지에 살이 많이 붙게 되는데, 이 때 고관절에 통증이 많이 생긴다고 합니다. 인어공주 자세는 고관절 스트레칭을 목적으로 하는 동작이라고 해요.

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1. 자리에 앉되 양쪽 무릎을 왼쪽으로 구부려서 인어공주처럼 앉아주세요.
2. 오른쪽 무릎과 왼발 끝이 일직선이 되게 해 주세요.
3. 이 때 양쪽 엉덩이와 양 무릎이 바닥에 완전히 닿도록 하는 것이 핵심입니다. 이 상태에서 엉덩이를 살짝 안쪽(앞쪽)으로 밀어줍니다.
4. 숨을 들이마시며 상체를 오른쪽으로 회전하고, 왼손으로 무릎을 당겨줍니다.
5. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온 뒤 3번 반복해줍니다. 방향을 바꿔서도 해 주면 될 듯 합니다.
   
   

위와 같은 인어공주 요가 동작은 유연성이 없거나 동작 소화가 어렵다면 무리하게 따라하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기 극복 방법 두번째, 단백질 섭취

몸신께서는 갱년기 식단으로 달걀을 이용한 다양한 요리들을 드셨다고 해요. 달걀을 쪄 먹거나 구워 먹기도 하고, 장조림으로 먹기도 하고, 프라이를 해 먹는 등 다양한 방법으로 섭취하셨고 각종 야채를 함께 곁들이셨다고 합니다. 또한 끼니간 출출할 때도 달달한 초콜릿 대신 달걀을 많이 섭취하셨다고 해요.

중년이 되면 살이 찌기는 쉽고 또 근육은 빠지기가 쉬워지는데요, 중년의 정상 체중을 유지하기 위해서 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이라고 합니다.

일반적으로 단백질의 적정 섭취량은 체중 1kg당 하루에 0.8~1.2g 정도라고 하는데요, 실질적으로 충분하게 섭취하기가 쉽지 않다고 해요. 달걀로만 따지면 하루에 10개에서 12개 정도는 매일 드셔야 되는 양이라고 합니다.

따라서 평상시에 단백질 섭취가 부족하지 않도록 특별히 매 끼니 식단에 신경을 쓰시는 것이 좋다고 해요.

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지금까지 여성 갱년기 증상과 갱년기 극복에 도움되는 요가 자세, 단백질 섭취의 중요성 등에 대해 간단히 알아보았습니다. 극복하려는 의지만 있다면 갱년기는 얼마든지 극복할 수 있다고 하니, 갱년기 증상이 나타나기 시작했다고 해서 무작정 두려워하지 마셨으면 하는 바람입니다. 오늘 정리해 드린 내용이 도움 되셨길 바래요.