글루타치온 효과, 효능, 부작용 알아보기 (영양제 복용 과연 효과 있을까?)

 

이번 글에서는 글루타치온 효과 및 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

 

글루타치온은 인체가 스스로 만들어내는 단백질의 한 종류인데요, 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 3개의 아미노산으로 이루어져 있습니다.

우리 몸의 모든 세포에서 생성되지만 주로 간에서 합성되는 것으로 알려져 있으며, 강력한 항산화 작용을 합니다.

 

글루타치온은 노화, 스트레스, 영양부족 등의 요인에 의해 수치가 떨어질 수 있는데요.

 

최근 글루타치온의 효능에 대해 알려지기 시작하면서 보충제 형태로 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 과연 흡수가 잘 되는지에 대한 논란 역시 존재하죠.

 

그럼 지금부터 글루타치온 효능과 영양제 복용이 과연 효과 있을지, 그리고 글루타치온 수치를 자연스럽게 높이는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온 효능 : 항산화 작용, 면역력 강화

우리 몸의 대사과정에서 ‘활성산소’ 라는 것이 생기게 됩니다. 특히 지나친 운동이나 음주, 흡연, 자외선 등으로 인해 활성산소가 과잉 생산되면 산화 스트레스가 생기게 되는데요.

 

이는 노화 및 당뇨, 암, 류마티스 관절염 등 여러가지 질병의 원인이 됩니다.

 

글루타치온은 활성산소를 제거하여 배출하는 역할을 하는데요, 이를 통해 활성산소로부터 세포를 지키고 산화 스트레스를 감소시켜줍니다.

 

또한 면역체계를 튼튼하게 만들어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

글루타치온 효능 : 해독작용, 피부 미백효과

간은 우리 몸에서 나쁜 물질을 해독하는 역할을 하는데요, 이 때 필요한 물질이 바로 글루타치온입니다.

 

따라서 글루타치온은 간의 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 평소 술을 드시는 분들이라면 글루타치온을 보충하면 간 보호에 도움을 받을 수 있습니다. 지방간에도 도움이 된다고 하네요.

 

또한 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주어 피부톤이 밝아지는 효과 역시 있습니다. 흔히 ‘백옥주사’ 라고 알려진 것의 주성분이 바로 글루타치온이라고 해요.

 

게다가 항산화 작용을 하기 때문에 피부 노화방지에도 중요한 역할을 합니다.

 

이 밖에도 노인의 인슐린 저항성 개선, 파킨슨병 증상 감소, 자가 면역 질환 치료, 호흡기 질환 증상 완화 등 다양한 효능들이 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.

 

 

 

 

글루타치온 효과 논란? (글루타치온 필름)

이렇게 좋은 효능을 지닌 글루타치온이지만, 영양제 형태로 섭취했을 때 과연 흡수가 잘 되는지에 대한 논란이 존재합니다.

 

우리가 단백질을 먹으면 소화효소에 의해 아미노산으로 분해가 되어 흡수되는데요, 글루타치온 역시 마찬가지로 소화가 되면 아미노산으로 분해가 되어버리기 때문입니다.

 

게다가 글루타치온은 활성산소 제거, 피부미백 등의 용도로 인증도 받지 못한 상태입니다. 그렇다 보니 시중에 판매되는 글루타치온 제품을 살펴보면 ‘건강기능식품’ 이 아닌 ‘기타가공품’ 이라고 되어있는 것을 볼 수 있어요.

 

흔히 ‘백옥주사’로 알려진 주사 역시 사실 피부미백이 아니라 ‘항암제로 인한 부작용 예방’으로 허가를 받은 것이라고 합니다. 실제로 그러한 목적으로 많이 사용되고 있다고 해요.

 

 

 

 

그렇다면 우리가 영양제의 형태로 복용하는 글루타치온 효과는 전혀 없는 것일까요?

 

논문에 의하면 ‘어느정도 효과는 있다’고 밝혀졌다고 해요.

 

앞서 이야기했듯 글루타치온을 복용하게 되면 글루탐산, 시스테인, 글리신으로 분해가 되어 흡수되게 되는데요,

 

그렇다고 하더라도 결국 글루타치온의 주 성분들이 흡수된 것이기 때문에 다시 글루타치온으로 합성되기 쉽다고 합니다.

 

 

 

 

글루타치온 필름? 리포조말 형태?

조금 더 높은 효과를 보고자 한다면 필름형으로 된 제품을 고려해봐도 좋습니다.

 

글루타치온 필름은 구강점막에 부착하여 점막에 있는 혈관을 통해 흡수시키는 방식이라고 볼 수 있는데요, 소화기관을 거치지 않기 때문에 조금 더 높은 흡수율을 기대해볼 수 있습니다.

 

또한 액상 리포조말 형태로 된 글루타치온 역시 고려해볼만 합니다.

 

리포조말 글루타치온은 지방질이 글루타치온 밖을 한번 감싼 형태로 되어 있는 것인데요, 장내에서 분해되는 것을 막아주어 그대로 흡수되는 데 도움이 된다고 해요.

 

 

 

 

글루타치온 효과 높이는 법

이왕 글루타치온을 영양제로 섭취하기로 했다면, 효과를 높일 수 있는 성분들을 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

• 셀레늄 : 브라질너트 하루 2~3개 정도를 섭취하면 충분합니다. 셀레늄은 글루타치온이 자기 역할을 잘 할수 있도록 도와주는 미네랄입니다.
• 비타민 C : 피부노화방지 및 미백을 위해 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
• 비타민 B2(리보플라본) : 글루타치온의 항산화 작용을 돕습니다.
• 알파리포산 : 글루타치온 재생을 돕는 역할을 합니다. 시중에 판매되는 제품들 중 알파리포산이 함께 배합된 제품이 있는데 이러한 제품을 고르셔도 좋습니다.

 

 

 

 

체내 글루타치온 수치 높이는 법

글루타치온 수치를 높이는 데 도움을 주는 식품을 섭취하면 자연스럽게 체내 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다.

 

시스테인이 풍부한 유청 단백질을 섭취하는 것이 도움이 되며, 유황 함량이 높은 식품을 섭취하면 글루타치온의 체내 자연 생성을 촉진할 수 있다고 합니다. 이러한 식품에는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

• 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 청경채와 같은 십자화과 채소
• 마늘, 양파와 같은 부추과 채소
• 달걀
• 견과류
• 콩류
• 생선 및 닭고기와 같은 저지방 단백질

 

또한 불면증이 있어 제대로 된 수면을 하지 못할 경우에도 글루타치온 생성에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 따라서 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되는 물질이기 때문에 특별한 부작용은 없습니다.

 

글루타치온 복용으로 인한 부작용 역시 크게 발견된 바 없어 비교적 안전하게 섭취가 가능해요.

 

다만 장기간 섭취 시 아연 결핍을 유발할 수 있으며, 임산부를 대상으로 한 연구는 아직 없기 때문에 임산부이거나 모유 수유 중이라면 되도록 피해주시는 것이 좋겠습니다.

 

또한 특정 질병이 있거나 처방약을 복용하고 있는 경우 섭취 전 담당 전문의와 미리 상담을 하길 권합니다.

 

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지금까지 글루타치온 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

흡수율에 대해 논란이 있긴 하지만, 복용중인 분들의 후기를 살펴보면 피부가 밝아지고 예전에 비해 쉽게 피곤해지지 않는다는 등 긍정적인 후기가 많은 것 같습니다.

 

글루타치온 수치를 높일 수 있는 음식을 골고루 챙겨먹는 것이 가장 베스트일듯 하지만, 평소 음식을 잘 챙겨먹기 힘든 환경이라면 영양제 섭취를 고려해봐도 나쁘지 않을 듯 합니다.

 

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