골다공증에 좋은 운동 + 골다공증에 좋은 음식 무청 효능 알아보기 (엄지의 제왕)

 

폐경기 여성들에게 찾아올 수 있는 가장 무서운 질환 중 하나가 바로 골다공증입니다. 뼈의 밀도가 낮아지면서 작은 충격에도 쉽게 뼈가 부러질 수 있기 때문에 매우 위험한 질환이라 할 수 있죠. 이번 글에서는 TV 프로그램 ‘엄지의 제왕’에 소개되었던, 골다공증에 좋은 운동과 골다공증에 좋은 음식, 무청 효능에 대해 알아보려고 합니다.

 

뼈의 골밀도란 무엇? 골다공증이 위험한 이유

뼈 건강을 이야기할 때 골밀도가 낮다거나 골밀도가 높다거나 하는 식으로 표현을 하게 되는데요, 골밀도가 낮은 뼈는 속이 텅 빈 엿에 비유할 수 있고, 골밀도가 높은 뼈는 속이 꽉 찬 엿으로 비유할 수 있습니다. 골밀도가 높은 뼈일수록 칼슘 등 무기질의 함량이 높은 것이 특징인데요, 골밀도가 낮은 것은 뼛속의 무기질이 빠져나가 텅텅 비어 있는 상태를 의미한다고 합니다.
골밀도가 중요한 이유는 골밀도가 낮을 경우 낙상으로 인한 골절 위험이 높아지기 때문입니다. 특히 골다공증이 있는 분들은 작은 충격에도 골절이 되는 경우가 있으니 반드시 관리가 필요합니다.

골다공증이 여성들에게 잘 생기는 이유

골다공증은 특히 폐경 후 여성들에게 잘 생기기 쉬운데요, 폐경 후에는 여성호르몬이 줄어들면서 뼈를 파괴하는 파골세포가 활성화되고, 뼈를 만드는 조골세포는 비활성화되어 뼈 생성보다 파괴가 더 빨라지게 되기 때문입니다.
여성들의 경우 남성에 비해 근육량이 적은 경우가 많은데, 낙상했을 때 뼈의 완충 효과가 감소해 더욱 위험하다고 합니다. 같은 낙상사고를 겪어도 뼈가 낙엽처럼 바스러질 수 있게 되는 것이죠. 따라서 폐경 이후에는 뼈 건강에 더욱 신경을 쓰는 것이 필요합니다.

골다공증에 좋은 운동 : 한발 서기

이날 방송에 출연한 사례자분께서는 골다공증을 극복한 비법으로 한발 서기 운동을 꼽으셨는데요, 한 발로 서는 것은 골다공증에 좋은 운동이라고 해요.
그냥 한 발로 서는 자세에서 조금 더 업그레이드해 눈을 감고 한 발을 서면 안 쓰는 근육을 쓰게 되어 운동 효과가 좀 더 좋다고 합니다. 무리가 가지 않는 선에도 살짝 뛰어도 좋고요.
한발 서기가 골다공증에 좋은 운동인 이유는, 자극을 줄수록 뼈가 단단해지기 때문입니다. 뼈에 적절한 압력이 가해지면 조골세포가 활성화되어 골밀도에 도움이 된다고 해요.
한 실험 결과에 따르면 65~80세 남성 34명이 하루 2분씩 1년 동안 외발뛰기를 한 결과, 외발 뛰기 후 발의 골밀도가 7% 늘어났다고 합니다. 이 경우 무릎에 무리가 가지 않도록 5분 미만, 10cm 미만으로 뛰는 것이 중요하다고 해요.

 

골다공증에 좋은 음식 : 무청 효능

사례자분께서 골다공증을 극복한 또 하나의 비법으로 무청무침을 자주 해 드셨다고 해요. 무청무침이 골다공증에 좋은 음식이라는 이야기를 듣고 섭취하기 시작했다고 하시는데요, 실제로도 무청이 골다공증을 극복하는데 도움을 준다고 합니다.
무청에는 우유에 비해 약 3배가 많은 칼슘이 들어있는데요, 100g당 함량을 비교해보면 우유에는 113mg, 무청에는 341mg의 칼뮷이 함유되어 있습니다. 하지만 칼슘이 그냥 많기만 하면 되는 것이 아닙니다. 칼슘이 흡수가 안 되고 혈관에 쌓이면 더 문제가 되기 때문이죠.
그런데 무청에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍부하게 들어 있을 뿐 아니라, 비타민 K도 함께 들어 있어 흡수된 칼슘이 빠져나가지 않게 도움을 준다고 해요.

 

 

골다공증 약 복용 시 주의사항 : 임플란트

일반적으로 처방되는 골다공증 약에는 ‘비스포스포네이트’라는 성분이 들어 있는데요, 이는 골 흡수를 억제해 턱뼈 괴사를 초래하는 부작용이 있을 수 있습니다. 부작용 확률은 인구 10만 명 중 1~10명으로 낮은 편이긴 하지만, 골다공증 치료를 하는 환자분들의 경우 치과 전문의와의 상담이 필요하다고 해요. 또한 골다공증 담당 주치의에게도 치과 치료 예정임을 통보하는 것이 필요하다고 하니 잘 알아두시면 좋겠습니다.

 

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지금까지 골다공증에 좋은 운동인 한발 서기 운동의 효과에 대해 알아보고, 골다공증에 좋은 음식인 무청 효능에 대해서도 함께 알아보았습니다. 특히 폐경 후 여성들의 경우 호르몬의 영향 때문에 골다공증이 쉽게 생길 수 있으므로 운동과 식이요법을 통해 미리 예방을 하시는 것이 좋을듯 합니다. 오늘 정리해 드린 내용 참고하셔서 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움 되시길 바랍니다.