몸신 5대2다이어트 하는법 정리 (먹고 싶은 것 다 먹으면서 살빼기)

이번 글에서는 얼마전 방송에서 화제가 되었던 몸신 5대2다이어트 하는법에 대해 알아보려고 해요. 이날 방송에서는 운동도 따로 하지 않았고 먹고 싶은건 다 먹으면서 살을 뺀 몸신 사례자 2분이 출연하셨는데요, 각각 7개월만에 7kg 감량, 1년 6개월만에 18kg을 감량했다고 합니다. 단기간에 갑자기 확 빠진건 아니고 꾸준하게 빠셨다고 해요. 따로 다이어트를 한다는 생각 없이 실천했는데 어느날 보니까 체중이 줄어있었다고 하시더라고요. 그럼 지금부터 몸신 5대2다이어트 방법과 주의사항, 꿀팁 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

몸신 5대2다이어트 기본적인 방법과 원리, 주의사항

일주일에 5일은 평소 먹던대로 먹고 2일은 500~600kcal 정도를 먹으면 됩니다. 이렇게 일주일에 이틀을 500kcal 정도로 식사하게 되면 몸이 굶었다고 착각해 지방연소 대사 작용을 통해 체중이 감소하게 되는 원리라고 해요.

일주일 중 칼로리를 제한하는 2일은 본인 마음대로 정하면 되고, 변경하는 것도 가능해요. 주의할 점은 칼로리를 제한하는 이틀을 연속으로 붙이지 않는 것입니다. 이 점만 주의하면 자유롭게 스케줄을 정해 5대2 다이어트를 실천할 수 있습니다.

 

몸신 5대2다이어트 예상 스케줄

월	화	수	목	금	토	일
평소대로	5~600kcal	평소대로	평소대로	5~600kcal	평소대로	평소대로

위의 예시처럼 일주일 중 이틀을 정해 500~600kcal를 섭취하면 됩니다. 날짜를 조정하는것도 자유로운데요, 예를 들어 화요일에 칼로리를 제한하기로 했는데 갑자기 약속이 생기거나 해서 제한할 수 없는 상황이 되었을 경우 일단 평소처럼 먹고, 칼로리를 제한하는 날을 다른 날로 바꾸기만 하면 됩니다.

5대2 다이어트의 장점 : 당뇨 환자들도 실천 가능, 근육 손실 최소화

5대2 다이어트는 칼로리 제한을 하더라도 공복 시간을 줄일 수 있습니다. 칼로리 제한하는 날 500~600kcal를 나눠서 섭취하면 되기 때문이죠. 따라서 저혈당 증상을 완화하여 당뇨 환자들도 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있습니다.

5대2 다이어트법을 개발한 마이클 모슬리라는 사람도 아버지가 당뇨와 합병증 등으로 사망한 가족 내력이 있어 직접 이 다이어트를 시도했다고 하는데요, 약 9kg의 체중 감량과 더불어 약 복용 없이 혈당 수치도 낮출 수 있었다고 해요.

 

또한 보통 칼로리를 줄이는 다이어트를 하면 근육이 손실되게 마련인데, 5대2 다이어트는 적당한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격이 유지되기 때문에 근육의 손실을 최소화할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

칼로리 제한하는 날의 식단 예시 + 꿀팁

 

 

실제로 이날 출연한 몸신들께서 먹었던 식단도 방송에서 공개가 되었는데요, 단백질과 채소가 풍부한 식단인 것을 볼 수 있었습니다. 특히 채소는 낮은 칼로리로 포만감을 주기 때문에 식단에 넣으면 도움이 된다고 해요.

 

물을 많이 마시는 것도 도움이 되는데요, 목마름을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가 가까이 있기 때문입니다. 따라서 물을 많이 섭취할 경우 뇌에서 배가 부르다고 착각을 하게 되어 공복감 해소에 도움이 됩니다.

또한 칼로리를 제한하는 날은 음식에 약간 짭짤하게 간을 해서 먹는 것도 좋다고 합니다. 체내 염분 부족 시 탈수, 몸속 전해질 불균형으로 인해 갑자기 쓰러지거나 급격하게 혈압이 떨어질 수 있기 때문입니다.

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지금까지 몸신 5대2다이어트 방법과 주의사항, 꿀팁 등에 대해 알아보았습니다. 정말 간헐적 단식의 업그레이드 버전이라고 봐도 될 것 같네요. 무엇보다도 평소에는 그대로 먹고 일주일에 2번만 칼로리 제한을 하면 되니까 실천하기 어렵지 않을듯 합니다. 맛있는 음식은 실컷 먹고 싶은데 다이어트는 하고 싶다, 하시는 분들에게 최적의 다이어트 방법이 아닐까 생각합니다. 오늘 정리해드린 내용 참고하셔서 다이어트에 도움 받으시길 바랍니다.