로즈힙 효능과 하루 권장량, 유의사항 알아보기

 

로즈힙은 야생 장미가 피고난 뒤 맺는 빨간 열매를 뜻합니다. 일반적으로 빨간색이나 주황색을 띠지만, 일부 종에서는 짙은 자주색에서 검은색까지 매우 다양하다고 해요.

비타민 C를 비롯해 몸에 좋은 영양성분이 다양하게 들어 있으며, 보통 분말 형태, 잼, 시럽, 차 등으로 만들어 먹죠. 또한 로즈힙 오일은 스킨 케어 용도로도 사용됩니다.

고대 의학의 아버지라 불리우는 히포크라테스도 이 로즈힙을 각종 질환의 처방전으로 사용했다는 이야기가 있는데요, 이번 포스팅에서는 로즈힙에는 어떤 효능이 있는지, 그리고 하루 권장량은 얼마인지에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

로즈힙 영양성분표

로즈힙은 다양한 미네랄 및 비타민을 함유하고 있는데요, 100g 당 함유량을 살펴보면 아래와 같습니다.

 

칼슘	169 mg
철	1.06 mg
마그네슘	69 mg
인	61 mg
칼륨	429 mg
나트륨	4 mg
아연	0.25 mg
비타민 C	426.0 mg
티아민	0.016 mg
리보플라빈	0.166 mg
나이아신	1.300 mg
비타민 B-6	0.076 mg
비타민 A	4345 IU
비타민 E	5.84 mg
비타민 K	25.9µg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

로즈힙 효능 : 뛰어난 항암 효과

로즈힙의 항암 효과와 관련해 수많은 연구들이 이루어졌는데요, 한 연구에 따르면 로즈힙 추출물이 유방암 세포의 성장과 이동을 감소시켰다고 해요. 최고 농도로 추출된 로즈힙 추출물은 유방암 세포의 이동을 45%까지 감소시켰다고 합니다.

스페인의 연구에 따르면 로즈힙은 대장암 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 항염 작용을 하여 암 예방에 도움을 주는 것인데요. 로즈힙에는 페놀, 비타민 C, 베타카로틴, 탄닌, 펙틴과 같은 특정 생리 활성 화합물이 포함되어 있어 암을 유발하는 산화 스트레스를 억제하는 데 도움이 됩니다. sweetlifeinfo.tistory.com

또한 세르비아에서 진행된 한 연구에서는 로즈힙 속 폴리페놀이 체내 암세포 증식을 방지하는 것을 확인했다고도 합니다.

한편 로즈힙에는 토마토에 풍부한 성분이기도 한 리코펜도 들어 있는데요, 이 역시 항암작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

콜레스테롤을 낮추는 효과

로즈힙 추출물을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 로즈힙 가루로 만든 음료를 섭취한 결과 총 혈중 콜레스테롤 수치가 5%  감소했다고 해요. 이는 심장병의 위험을 17%까지 감소시킬 수 있는 수치라고 해요.

 

 

 

 

비타민 C 풍부

로즈힙에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있습니다. 오렌지에 비해 비타민 C 함유량이 무려 60배에 달한다고 해요.

비타민 C의 효능에 대해서는 이미 잘 알려져 있는데요, 염증을 치유하고 면역력을 향상시키는 효능이 있습니다. 철분의 흡수를 돕고 감기 예방에도 좋을 뿐 아니라 신체의 콜라겐 생성을 자극해 피부 및 관절 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

류마티스 관절염 예방

로즈힙은 류마티스 관절염 예방에도 도움을 준다고 해요. 300명의 골관절염 환자를 대상으로 진행된 한 연구에 따르면 로즈힙 분말이 엉덩이, 무릎 관절 통증을 약 1/3정도 줄여주는 효과가 있었다고 합니다.

또한 로즈힙에는 지방산의 일종인 GOPO가 함유되어 있는데요, 이 성분 역시 관절염을 개선하고 관절염으로 인한 통증을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 실제로 로즈힙을 가공해 만드는 리토진(LitoZin)이라는 관절염 치료제도 있다고 해요.

 

 

 

 

 

 

당뇨병 관리 및 심장건강

로즈힙을 정기적으로 섭취하면 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장 건강에도 좋은데요, 플라보노이드와 항산화 성분이 들어있어 심장병으로부터 보호해주는 효과가 있다고 해요. 스웨덴에서 실시한 한 연구에 따르면 로즈힙 분말을 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

피부 건강 개선

로즈힙을 오일의 형태로 사용할 경우 피부 건강 개선의 효과도 볼 수 있습니다. 앞에서도 이야기했듯 로즈힙에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데요, 이는 콜라겐 생성을 자극하고 주름과 잔주름을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 비타민 A가 함께 들어있어 피부의 수분 함량을 향상시켜준다고 해요.

이 뿐만 아니라 색소 침착을 방지하며 피부 재생을 촉진해 매끄럽고 건강한 피부로 가꿔주는 효과가 있습니다. 실제로 할리우드의 유명인들도 로즈힙 오일을 많이 사용하는 것으로도 알려져 있죠. 단, 여드름이 있는 부위에는 직접 사용하지 말아야 합니다.

또한 로즈힙에는 케르세틴 성분이 함유되어 있는데요, 이는 피부암의 일종인 흑색종을 예방하는 것으로도 알려져 있습니다.

 

sweetlifeinfo.tistory.com

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 섭취량과 유의사항

로즈힙의 하루 권장량은 분말 형태의 경우 약 5g, 퓨레 형태의 경우 20~60ml 정도입니다.
로즈힙 추출물은 대체적으로 안전하고 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만 만약 특정 약물을 복용중이거나 알러지가 있는 경우 전문의와 상담 후 섭취하시기를 권해드립니다.