[엄지의 제왕 504회] 간헐적 단식 16:8 방법 제대로 하는법 총정리

 

이번 포스팅에서는 엄지의 제왕 504회에 소개되었던 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알아보려고 해요.

이날 방송에서는 유행하는 여러가지 다이어트 방법들의 단점에 대해 소개하면서

간헐적 단식 16:8 방법을 제대로 실천하는 방법에 대해 다루었는데요.

수많은 다이어트 방법 중 굶지 않고도 쉽게 할 수 있는 방법이 역시 간헐적 단식이 아닐까 싶더라고요.

하지만 간헐적 단식 16:8 방법에도 유의해야 할 점이 있다고 하는데요. 그럼 지금부터 관련 내용에 대해 하나씩 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

곤약 다이어트, 디톡스 다이어트, 저탄고지 다이어트의 장단점

먼저 곤약 다이어트는 개그우먼 이국주 씨가 2주 만에 6kg을 감량했다고 알려지면서 화제가 되었던 다이어트 방법인데요.

곤약은 대부분이 수분으로 되어 있고 칼로리도 100g당 5~6kcal정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 잘 알려져 있습니다.

다만, 곤약은 체내에서 흡수되지 않고 장으로 내려가 가스를 발생시키기도 하고, 배앓이나 복부 팽만감을 유발할 수 있다고 합니다. 게다가 원푸드 다이어트의 개념으로 곤약만 먹게 된다면 심각한 영양 불균형을 초래할 수 있다고 해요.

일정 기간 동안 디톡스 주스만 먹는 ‘디톡스 다이어트’ 역시 화제가 되었던 적이 있는데, 이 역시 단기간에 적합할 뿐 쉽게 요요가 올 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

한편 저탄고지 다이어트의 경우 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하고, 그 대신 좋은 지방을 많이 먹는 다이어트인데요.

커피에다가 버터를 타 먹는(‘방탄커피’라고도 하죠) 등 따로 지방을 섭취해야 하는 번거로움이 있습니다.

단기간에 체중 감소 효과는 분명히 있으나, 오래 지속할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 올라갈 수 있어 주의해야 합니다. 이 경우 심근경색이나 협심증 같은 심혈관 질환 발생률이 올라가게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

먹고 운동 vs 식단조절 어떤 게 더 효과 있을까?

방송에서는 쌍둥이 자매분들께서 극과 극 다이어트 체험을 하는 내용이 방영되었는데요,

한 사람은 마음껏 먹는 대신 운동을 하고, 나머지 한 사람은 낮은 칼로리의 음식으로 식단조절을 하는 방식이었습니다.

3일간 실천한 결과, 먹고 운동한 쪽은 근육량은 줄고 체지방이 늘어 다이어트 효과가 없었으며 식단조절을 한 쪽은 별 차이가 없었습니다.

즉, 운동 없이 살을 빼기 위해서는 결국 식사량을 줄여야 하고, 소식과 운동을 조화시켜야 한다는 결론을 얻을 수 있었습니다.

 

 

 

 

성공적 다이어트를 위한 맞춤 처방전 (간헐적 단식 16:8 방법)

방송에서는 고도비만으로 SOS를 요청하신 한 참가자를 대상으로 간헐적 단식 16:8 방법과 함께 단백질 섭취, 운동을 더해 2주간의 다이어트를 진행했는데요.

구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 간헐적 단식 16:8

16시간 동안 금식, 8시간 동안 음식 섭취(아침 9시부터 오후 5시까지만 식사)

2. 충분한 단백질 섭취
👉 금식 시간을 지키되 식사 때에는 달걀, 닭가슴살 등 단백질을 하루 90g 섭취합니다. 충분한 단백질 섭취는 자연스럽게 식욕 조절이 되는 효과가 있다고 해요.

3. 고강도 인터벌 운동
하루 10분~20분의 고강도 인터벌 운동을 함께 진행합니다.

운동을 할 때 호흡이 깊어지고 빨라져서 옆 사람과 대화를 나눌 수가 없을 정도로 숨이 차는 정도가 내 몸에 맞는 고강도 운동이라고 할 수 있는데요.

 

고강도 인터벌 운동을 하면 운동이 끝나고도 심장이 계속 에너지 대사를 할 수 있는 상황이 만들어집니다. 따라서 10~20분의 고강도 운동을 통해서도 운동의 효과를 배가시킬 수 있게 된다고 해요.

[슬로우 버피]
1. 손을 바닥에 짚은 채 엎드렸다가 한 발씩 어깨 쪽으로 가져옵니다.
2. 상체를 일으킨 후 스쾃 자세를 합니다.
3. 다리로 바닥을 밀면서 일어납니다.
👉 10개씩 총 3세트 진행하며, 휴식시간은 20초로 합니다.
👉 관절이 괜찮다면 10분 동안 쉬지 않고 줄넘기를 하는 것도 좋습니다.

 

구체적인 운동법은 아래 영상을 참고하셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 시 주의사항

당뇨가 있으신 분들은 간헐적 단식을 할 때 주의하실 점이 있습니다.

단식이 시작되는 시간에 당뇨약을 먹게 되면 단식하는 시간 동안 저혈당에 빠질 수 있기 때문인데요. 

따라서 단식이 시작되는 시간에 약을 드시지 마시고, 식사 전후로 당뇨약을 드시는 것이 중요하다고 합니다.

 

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지금까지 ‘엄지의 제왕’에 소개된 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 정리해 보았는데요,

위 방법대로 2주간 다이어트를 진행한 결과, 2주만에 체중 3kg을 감량할 수 있었다고 합니다.

주목할 점은 체지방이 5.2kg이나 감량되었고, 골격근량은 1.8kg이나 늘어났다는 사실입니다. 즉, 매우 건강한 다이어트라는 증거인 것이죠.

2주 이상 지속한다면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을듯 합니다.

굶는 다이어트에 지쳤거나 조금 더 건강한 다이어트를 하고 싶으신 분들이라면 오늘 정리해드린 내용 참고하셔서 도전해보셔도 좋을 것 같아요.