서있기 칼로리 소모 얼마나 될까? 서서 일하는 스탠딩 책상 효과

하루 종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 문득 찾아오는 허리 통증이나 목 뻐근함은 누구나 한 번쯤 느껴봤을 것입니다. 이러한 증상들은 자세 불량 또는 운동 부족으로도 발생하지만, 근본적인 원인은 장시간 앉아있기 때문이라고 해요.

 

저 역시 요즘 장시간 앉아 일하다 보니 허리 통증이 점점 심해지는 것 같아 스탠딩 책상을 구매해 서서 일을 하곤 합니다. 그러다 보니 서있기 칼로리 소모는 얼마나 될지, 그리고 서서 일하는 책상, 즉 스탠딩 책상 효과에 대해 문득 궁금해지더라고요.

 

그래서 관련된 자료들을 찾아보고 그 내용을 공유해보려고 합니다. 그럼 지금부터 서있기 칼로리 소모 정도와 서서 일하는 스탠딩 책상 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오래 앉아있는 것이 위험한 이유

오래 앉아있으면 왜 안 좋을까요? 단순히 목과 허리 통증 때문일까요?

 

오래 앉아있게 되면 목과 허리 등 근골격계 질환 뿐 아니라 우리 몸 속 장기의 혈액순환 저하 문제가 생길 수도 있다고 합니다. 이로 인해 소화불량, 변비, 복부 팽만감 등 각종 질환이 생길 가능성이 높아진다고 해요. 정말 심한 경우에는 치질까지도 유발한다고 알려져 있죠.

 

이외에도 비만, 당뇨, 고혈압 발병률 증가한다는 연구 결과도 있다고 합니다. 이것이 바로 오래 앉아있는 것이 위험한 이유입니다. 따라서 바른 자세를 유지하는 동시에 틈틈이 자리에서 일어나 스트레칭을 해 주는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

 

 

하지만 정신없이 바쁘게 일하다 보면 실천하기가 어려운 것이 사실입니다. 따로 신경쓰지 않고 있다 보면 자신도 모르게 장시간 자리에 앉아있게 되게 마련이죠.

 

 

 

 

 

 

서서 일할 때의 장점

서서 일하게 되면 여러가지 다양한 장점들이 있습니다. 먼저 혈액 순환이 잘 되며, 교감 신경이 활발해져 집중력이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 연구 결과에 따르면 당뇨병, 심혈관 질환이 발생할 확률도 줄어든다고 하네요.

 

근골격계 질환 역시 예방할 수 있는데요, 선 자세가 골반과 척추 기립근을 잡아주기 때문에 디스크 발생 가능성을 낮춰줄 수 있다고 해요. 서 있을 때보다 앉아 있을 때 척추에 더욱 많은 하중이 가해지기 때문에, 서서 일하게 되면 척추에 가해지는 부담도 확실히 덜하다고 볼 수 있겠죠.

 

 

하지만 서서 일하는 것이 무조건 좋은 것은 아닌데요, 너무 장시간 계속 서서 일하게 되면 종아리에 부종이 생기거나 무릎 관절에 무리가 가 통증을 유발하게 될 수도 있다고 합니다. 게다가 서서 같은 자세로 계속 있게 되면 일정 시간 후 혈액순환도 나빠질 수 있다고 해요.

 

따라서 앉아서 일하기 vs 서서 일하기 둘 중 하나가 옳다고 말할 수는 없는 것입니다. 주기적으로 자세를 바꾸어 가며 일을 하는 것이 베스트라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

서있기 칼로리, 얼마나 소모될까?

그렇다면 서있기 칼로리는 얼마나 소모될까요? 서있기 만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있을까요?

 

알려진 바에 따르면 선 자세가 앉은 자세보다 30%의 열량을 더 소모한다고 해요. 따라서 계속 앉아있기보다는 주기적으로 일어나서 선 자세를 일정 시간 유지하면 다이어트에도 어느 정도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

 

다만 선 자세를 너무 오래 지속할 경우 칼로리 소모량이 떨어질 수 있다고 해요. 따라서 너무 오래 서있기보다는 앉기 - 서기를 반복하며 자세를 자주 바꾸어주는 것이 좋겠습니다. 

 

즉, 결론은 일하거나 공부할 때 섰다 앉았다 하며 자세를 계속 바꾸어주면 집중력, 글곤격계 질환 예방, 다이어트 효과 등을 간접적으로 누릴 수 있게 되는 것이죠.

 

 

 

 

서서 일하는 스탠딩 책상 활용하기

주기적으로 자세를 바꾸며 일하기 위해 저는 얼마전부터 서서 일하는 스탠딩 책상을 구매해 사용중인데요, 꽤나 만족하면서 사용중입니다.

 

서서 일하는 스탠딩 책상에는 여러가지 종류가 있습니다. 모터가 내장되어 자동으로 높낮이를 조절해주는 모션 데스크, 그리고 수동으로 높이 조절이 가능한 책상, 기존 책상 위에 올려두고 사용할 수 있는 보조 데스크 등이 있습니다.

 

모션 데스크의 경우 가격대가 꽤 있는 편입니다. 비교적 잘 알려진 브랜드인 데스커 제품의 경우 50~60만원대 정도는 생각하셔야 해요. 그런데 요즘에는 조금 저렴하게 구매할 수 있는 보급형 모션 데스크 제품들이 많이 나오더라고요. 10~20만원대 정도면 저렴하게 구매가 가능합니다.

 

▼ 아래 제품은 제가 찾은 10만원대 모션 데스크 제품인데, 디자인도 깔끔할 뿐 아니라 후기들이 괜찮더라고요.

 

 

호몰HOMALL 높이조절 전동책상 모션데스크 공부 사무용 조절 스탠드 테이블

 

 

 

 

▼ 요렇게 생긴 수동 높이조절 스탠딩 책상도 있습니다. 5만원이 채 안 되는 가격으로 저렴하게 구매 가능합니다. 주로 노트북으로 작업하시는 분들이 사용하면 좋을 것 같네요. 블루투스 키보드나 마우스를 함께 활용하면 더욱 좋을듯 합니다.

 

 

생활살림 높낮이 조절 스탠딩 테이블 일반형

 

 

 

 

 

▼ 이렇게 기존에 사용하는 책상 위에 얹어놓고 사용하는 제품도 있습니다. 기존에 사용하는 책상을 그대로 사용하면서 서서 일하기를 실천할 수 있는 좋은 제품이 아닐까 싶네요.

 

 

높이조절 스탠딩 책상 모션 데스크 서서 일하는 높낮이 테이블 공부 하는 키높이 키다리 스탠드

 

 

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지금까지 서있기 칼로리 소모는 얼마나 되는지, 그리고 서서 일하는 스탠딩 책상 효과에 대해서도 알아보았습니다. 최소한 한 시간에 한 번씩은 자세를 바꿔주고, 틈 날 때마다 스트레칭까지 해 주면 좀더 좋지 않을까 생각해요. 저처럼 목과 허리 통증으로 어려움을 겪고 계신 분들께 오늘 내용이 도움 되셨길 바랍니다.

 

 

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