멜라토닌 직구 가능할까? (+멜라토닌 효능, 부작용)

멜라토닌 직구 가능할까? (+멜라토닌 효능, 부작용)

 

 

이번 포스팅에서는 수면 호르몬이라고도 알려진 멜라토닌의 효능과 부작용, 그리고 멜라토닌 직구 가능 여부에 대해 알아보려고 합니다.

아마 불면증으로 고생한 경험이 있거나 현재 불면증을 앓고 계시는 분들이라면 한번쯤 들어보셨을듯 한데요,

멜라토닌을 복용한다고 해서 누구나 다 100% 효과를 보는 것은 아니라고 합니다.

또한 개인의 몸 상태에 따라 부작용이 있을 수 있기 때문에 사전에 잘 알아보고 복용하시는 것이 좋습니다.

그럼 지금부터 멜라토닌이 무엇이고 우리 몸에서 어떤 작용을 하는지, 그리고 멜라토닌 직구 가능 여부에 대해서 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

# 멜라토닌이란? 멜라토닌 효능

멜라토닌이란 수면을 유도하는 호르몬 제제를 의미합니다.

우리 몸의 간뇌에 있는 송과선에서 분비되는데, 낮에 햇빛에 노출되어야만 생성이 됩니다.

주로 밤에 분비가 되어 잠을 오게끔 하는 역할을 하죠.

멜라토닌은 나이가 들어감에 따라 분비되는 양이 줄어든다고 합니다.

50세가 넘어가면 2~30대 때에 비해 절반으로 줄어드는데, 이 때문에 50세 이후의 중장년층에게 불면증이 나타나는 경우가 많은 것이죠.


멜라토닌 효능 중 가장 대표적인 것은 야간 수면 촉진입니다. 그래서 수면 호르몬이라고도 불리우는데요,

이 때문에 멜라토닌이 부족하면 숙면이 힘들어진다고 합니다.



몸에 과다한 활성산소가 존재하게 되면 정상세포에 손상을 입혀 각종 질병에 노출될 수 있기 때문에

 

평소에 항산화 역할을 하는 식품을 자주 섭취해주면 좋다고 알려져 있는데요,

멜라토닌 효능 가운데 활성산소를 제거하는 효능도 있다고 하네요.

이 덕분에 멜라토닌은 우리 몸에서 항산화 물질로 작용하게 됩니다.


이 밖에도 멜라토닌은 면역력을 높여주고 성기능과 근력 증가에도 일정한 도움이 된다고 알려져 있습니다.

또한 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하면 에스트로겐 분비가 증가하여 유방암, 심장병이 증가할 수도 있다고 하네요.

뿐만 아니라 비만 예방, 체중 감소 효과가 확인되었다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

# 멜라토닌 부작용

멜라토닌은 보통 안전하다고 알려져 있지만 그렇다고 해서 부작용이 아주 없는 것은 아닙니다.

사람에 따라 멜라토닌 복용 후 두통이나 어지러움, 오심, 우울 같은 부작용이 나타나는 경우도 있기 때문에

안전한 멜라토닌 복용을 위해서는 의사와 상담을 거친 후 사용한다는 것이 많은 전문가들의 의견이라고 하네요.

보통 0.5mg ~ 5mg 사이의 낮은 복용량에서는 부작용이 비교적 적다고 알려져 있는데요,

많은 양을 복용할 경우에는 잠을 자고 일어난 뒤에도 지속적으로 졸린 증상이 있을 수 있습니다.

그리고 사람에 따라 멜라토닌 복용 후 악몽을 꾸는 경우도 많다고 하네요.

지속적으로 복용해 멜라토닌에 의존하게 되면 체내에서 멜라토닌을 만들어내는 능력이 저하된다는 이야기도 있습니다.



아래와 경우에 해당되시는 분들은 멜라토닌 복용을 가급적 피하거나 의사와의 충분한 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

• 정신과 쪽 질환이 있는 경우

• 부작용이 나타날 수 있습니다. 복용 전 의사와의 상담을 거친 뒤 복용여부, 복용량을 결정하시길 추천드립니다.
  
  

• 항응고제 / 항혈소판제를 먹는 사람

• 멜라토닌을 먹으면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
  
  

• 고혈압약을 복용중인 사람

• 혈압 조절이 잘 안 될 수 있습니다.
  
  

• 류마티스관절염 등 자가면역질환이 있는 사람

• 멜라토닌 성분이 면역 체계를 활성화시키기 때문에 약효가 감소될 위험이 있다고 합니다.
  
  

• 미성년자, 임산부

• 복용을 피하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

# 멜라토닌 직구 가능할까?

우라나라와는 다르게 미국에서는 멜라토닌이 의약품이 아니라 건강보조제로 분류되어 있다고 합니다.

그래서 마트, 인터넷 쇼핑몰 등에서 손쉽게 구매할 수 있을 정도로 보편화되어 있다고 해요.

멜라토닌 직구는 몇 년 전까지만 해도 별다른 제약 없이 가능했지만,

현재 국내에서 멜라토닌은 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방을 받아야만 구입할 수 있습니다.

2016년경부터 멜라토닌이 전문의약품으로 등록되었기 때문이라고 하네요.


멜라토닌 직구가 되지 않기 때문에, 국내에서 멜라토닌을 사려면 의사의 처방전이 필요합니다.

하지만 보통 잘 처방을 잘 해주지 않기도 하고, 건강보험 적용이 안 되어서 굉장히 가격이 비싸다고 하네요.



참고로 해외에서 판매되는 멜라토닌은 대부분 ‘속방형’ 제제로,

복용 후 빠르게 약효가 나타나는 것이 특징이며, 50분~1시간 정도 지속된다고 합니다.

따라서 잠에 드는 것 자체에 어려움이 있으신 분들에게는 효과가 있지만,

자는 중간에 자꾸 깨는 분들의 경우에는 효과가 없다고 합니다.

국내에서 처방되는 멜라토닌은 주로 천천히 녹는 ‘서방형’형태의 멜라토닌이라고 하네요.

 

 

 

 

 

# 멜라토닌 대체 영양제 + 멜라토닌 많은 식품

멜라토닌 직구가 막힌 상황이라 요즘에는 멜라토닌 대체 영양제인 트립토판을 이용하시는 분들이 많더라구요.

트립토판은 일종의 아미노산으로, 세로토닌을 합성하는 데 필요한 물질이라고 합니다.

이 세로토닌에 의하여 멜라토닌이 합성되는 것이고요.

하지만 효과를 보려면 트립토판 섭취와 함께 충분히 햇빛을 쐬어 주어야 효과가 있다고 합니다.

또한 트립토판 역시 부작용이 아예 없는 것이 아니라고 하네요. 불면증, 두통 등이 나타날수 있다고 해요.


한편 멜라토닌이 풍부한 대표적인 음식으로는 우유, 타트체리, 바나나, 토마토, 딸기 등이 있습니다.

비교적 적은 양이 들어있기 때문에 식품으로 섭취하는 것은 한계가 있겠지만 어느정도는 도움이 될 수 있다고 하네요.

특히 우유는 트립토판이 풍부한 음식으로도 알려져 있으니 자기 전 따뜻한 우유 한잔으로 불면증을 극복해보시는 것도 좋겠습니다.

 

 

 

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